Что делать что бы убрать бока????? Опции

[Грусть]

Подскажите что нибудь,для того что бы обрать бока!!!!!!!

[алиса]

Ноги поставить шире плеч, поворачиваешь корпус на 90 и наклоняешься к одной ноге, потом тоже самое к другой, в руках какой нибудь груз, бутылка с водой, короче любой. И таких наклонов должно быть к каждой ноге по 20, сек. 30 перерыв и опять, подходов 5-8, будешь делать регулярно, без плюшек, пельменей, хлеба, за месяц все пропадет!! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Луиза]

Если бока на талии, то очень хорошо и, кстати, доступно, будет обруч, особенно новых моделей с пупырышками и утяжелённые. Дерзайте. стоят они порядка 800 руб. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[WhiteWitch]

Скручивание, качать косые мышцы живота.
Луиза,обруч не спасает от боков. Это уже все фитнес консультанты говорят, да и вреден он для некоторых женщин.

[Клякса]

Берешь в каждую руку по гантельке от 4до бесконечности кг.
Ноги на ширине плечи пошел наклоны вбок. Раз 100 в день и через пару недель бока уйдут+ скручивания

[WhiteWitch]

А вообще любая физическая нагрузка подтянет твоё тело. Главное - регулярность.

[Королева Марго]

тут вот писали, что обруч не помогает.Но мне помог в свое время.
У меня, как и Грусти было мало времени тогда.
Так я читала книгу или что-то учила стоя, а в это время обруч крутила.

[Принцесса Катрин]

Скручивание, качать косые мышцы живота.
Луиза,обруч не спасает от боков. Это уже все фитнес консультанты говорят, да и вреден он для некоторых женщин.

WhiteWitch, а для кого вреден обруч, можно поподробнее плиз (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[WhiteWitch]

WhiteWitch, а для кого вреден обруч, можно поподробнее плиз (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

С удовольствием.
Обруч особенно металлический считается вредным для спины (поясница то бишь) и женские органы тоже, есои есть заболевания. Мнение не моё, консультировалась со специалистами.

[Принцесса Катрин]

О... вот те раз (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) Наверное, вредным он будет, если обруч крутить много (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) , а если я кручу его максимум 5 минут в день? (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) Надеюсь, что это не приведет к болезням (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif)

[Королева Марго]

а у меня обычный пластмассовый обруч, набитый горохом для тяжести....

[Масяня]

ой,и я тоже иногда кручу обруч!!!!!!Это конечно для тех у кого нет времени,т.е для нас дорогие сестренки,ведь у женщины никогда нет времени,мы всегда чем-то заняты, и это так!

[Sonya]

а у меня бока на спине. "булки" эдакие.
вот они упражнениями на косые мышцы пресса не убираются.(

[WhiteWitch]

Sonya, терпение и еще раз терпение. И регулярность.

[Karamel-M]

Вем приветик!!
Прочитала я все ваши советы и просто никак не удерживаюсь от своего))) Опыт у меня в этом нелегком деле по борьбе "со всем лишним" есть, я - сумасшедшая спортсменка: как влюбилась в спорт пять лет назад, так и продолжаю им заниматься. Перепробовала все, и, наконец-то, нашла то, что действительно мне помогает: как физически, так и морально. Девченки!! Главная наша проблема - это то, что мы ставим перед собой неосуществимые цели!! (Говорю по собственному опыту). Смотрите на себя реально, иначе неизбежно разочарование в результатах всех тренировок, какими бы вы не занимались. Невозможно изменить до неузнаваемости генетически сложенное тело, невозможно превратиться в стройную модель или подтянутую накаченную девушку, если к тому нет предрасположенности.
А по-поводу "ненужных" боков: эксперементируйте, подбирайте то, что подойдет именно вам, но не забывайте о правильности выполнения упражнений. Так, ранее здесь писали, что помогают наклоны в стороны с отягощением. Это верно, помощь 100%. НО! Выполнять из надо очень осторожно и максимально четко: ноги на ширине плеч, рука с грузом (гантелей) опущена, прилегает к телу (ни в коем случае не отставляйте эту руку вбок, под углом и т.д!), 60% успеха в эффективности упражнения - правильное дыхание (при наклоне - задержка дыхания (наклон медленный), при возвращении к исходному положению (небольшой рывок) - выдох). Кроме того, упражнение необходимо делать осознанно (концентрируя все свое внимание на работе мыщц), возврат в вертикальное положение должен осуществляться только за счет напряжения косых мышц и мышц пресса, но ни в коем случае не спины!
Есть еще очень много эффективных упражнений, обращайтесь(чем смогу, тем помогу)! Проверено собственным опытом!
Удачи!

[Fеrосе]

Karamel-M, расскажите про другие упражнения пожалуйста!!! и как их правильно выполнять расскажите! Я думаю многим интересно будет!

[snorky]

У меня вопрос по поводу обруча (пожалуйста, не смейтесь): его нужно в обе стороны крутить или можно в одну?

[WhiteWitch]

Можно в одну..
А лучше вообще его не крутить. Говорят, вредно для женщины.

[Дарина]

а я слышала противоположное мнение, что как раз крутя обруч, тренируются "женские" мышцы....
ну конечно если обруч без всяких наворотов )

[Лисичка]

Девочки, я тоже давно занимаюсь фитнесом и могу поделиться своим опытом. Ко мне на занятия приходят женщины разного возраста и у всех одна цель - похудеть!!!!
Работаем на боковые мышцы. Как и говорилась ранее - делаем скручивание, наклоны в стороны. Но есть еще парочка упражнений - они мне очень нравятся. И ффект заметен!

1)лежа на правом боку, правая рука на полу, левая согнута в локте и за головой. И одновременно поднимаем обе ноги и корпус. Поднимаемся строго боком, не перекатываясь (что очень часто бывает. Сделать по 10 раз на каждую сторону. И так 3-5 подоходов.

2)исходное положение тоже самое (лежа на боку). Одновременно поднимаем верхнюю ногу и корпус, тянемся рукой до носочка. Таких подниманий так же по 10 раз на каждую сторону 3-5 подходов.

Вот! Советую попробовать!