Женский форум Сестрёнка - обо всем!




Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Тренажеры
Дарина
сообщение 09-11-2006 13:59
Сообщение #1


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 2304
Регистрация: 07-11-2006




АТЛЕТИКА ДЛЯ ВСЕХ

Сейчас в спортзалах можно застать примерно одинаковое количество мужчин и женщин, занимающихся на тренажерах с отягощением. Это - современная тенденция. Хорошо ли это? Как тренироваться женщине, чтобы не становиться мужеподобной?

Приступая к занятиям тяжелой атлетикой, нужно помнить ряд правил.

Результат ваших занятий с отягощением напрямую зависит от того, как вы питаетесь. Если в день тренировки вы исключите белки, в том числе растительные, а также жиры и ограничитесь отварными овощами и свежими фруктами, вы будете укреплять мышцы и снижать жировую массу, улучшая контур тела. Если в день занятий вы будете есть белки, скорее всего мышечная масса начнет достраиваться в объеме. Знать это важно для тех, чья задача в первую очередь - снижение количества жировой ткани в организме.
Дамский график занятий - от двух до трех тренировок в неделю. Реже - результат будет появляться слишком медленно, чаще - вы не дадите себе времени на компенсацию. При этом продолжительность занятий должна составлять от 40 до 90 минут.
Занятия лучше делить на тематические - преимущественно для "низа" и для "верха", чередуя их через раз. Однако у вас должны быть 5 - 7 любимых упражнений, которые вы повторяете каждый раз.
Не думайте, что два-три месяца - и вы превращаетесь в гору мышц… В большинстве случаев такие результаты - итог упорной и тяжелой работы. Атлетика для всех, ради красоты и функциональности организма, не приводит к таким результатам!

Упражнения с отягощениями очень разнообразны. Вы можете выбрать такие, которые идеально соответствуют вашему состоянию здоровья и запросам. Если какое-то упражнение кажется тяжелым - его можно заменить на более простое, стоит только захотеть!

Начальный этап занятий атлетикой может быть пройден дома. Это - занятия с отягощением в виде собственного тела и обычных гантелей или манжет-утяжелителей для ног. После того, как вы освоите домашнюю программу, можно смело идти в спортзал. Конечно, к тренеру лучше приходить уже с какими-то результатами.

Ну а если вы хотите не просто заниматься атлетикой, а именно стать бодибилдером, помните основные отличия мужчин и женщин.

Мужчины крупнее и сильнее женщин.
Мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина.
Женщины быстрее восстанавливают силы.
Женщины обладают большей гибкостью.
Женщины имеют более высокий болевой порог.
Мужчины относительно сильнее в верхней части тела.
Женщины относительно сильнее в нижней части тела.
Самое трудное для спортсменки - "обезжириться" перед соревнованиями, показать наработанный рельеф. И это действительно непростая задача, так как дамская "соревновательная" форма все же подразумевает достаточное содержание жировой ткани - от 10 до 15 процентов от всей массы организма - которое позволит сохранить здоровье. Мужчины могут "обезжириваться" более радикально. Нормальное функционирование женской эндокринной системы происходит при 15 - 25 процентов жировой ткани от всей массы организма, так что перед соревнованиями спортсменки "сушатся" с помощью диет, сауны, ограничения питья (до 1 - 1,5 л в сутки) и повышенных нагрузок, в том числе аэробных. Долго находиться в такой "высушенной" форме нельзя.

Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Зелиха
сообщение 09-11-2006 17:42
Сообщение #2


Passion! Freedom! Happyness!
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 721
Регистрация: 07-11-2006
Возраст: 34
Из: Киев, Украина




Хожу в тренажерный зал 3-4 раза в неделю, занимаюсь по 2 часа.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Марийка
сообщение 22-11-2006 12:53
Сообщение #3


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 276
Регистрация: 07-11-2006
Возраст: 32
Из: СПб




Хожу в кардиозал - нормально.
В обычный тренажерный зал раньше ходила, немного перетрудилась... теперь вены стали немного видны (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) Все надо в меру и занятие спором тоже
(IMG:style_emoticons/default/huh.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Полянка
сообщение 02-12-2006 11:51
Сообщение #4


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 27-11-2006
Возраст: 31
Из: г. Москва




Тоже занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, очень нравится, настроение хорошее, фигура спортивная и возможность поедания "всего, чего душе угодно" ))
Кстати, у меня небольшой вопрос, у меня иногда после тренировок болят суставы, или даже не сами суставы, а места, где мыщцы крепятся к костям (что-то вроде того по ощущениям), например, у колен и в месте сгибания локтя, от чего это может быть? И нормально ли это или я что-то делаю неправильно? (IMG:style_emoticons/default/huh.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Полянка
сообщение 03-12-2006 00:18
Сообщение #5


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 27-11-2006
Возраст: 31
Из: г. Москва




Хех, вроде правильно все делаю (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Говорят, так и должно быть, а то я уж испугалась
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
алиса
сообщение 04-12-2006 20:31
Сообщение #6


Просто СЕКСИ.....
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 387
Регистрация: 08-11-2006
Возраст: 50
Из: Москва




Цитата(Полянка @ 02-12-2006 12:51) *

Тоже занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, очень нравится, настроение хорошее, фигура спортивная и возможность поедания "всего, чего душе угодно" ))
Кстати, у меня небольшой вопрос, у меня иногда после тренировок болят суставы, или даже не сами суставы, а места, где мыщцы крепятся к костям (что-то вроде того по ощущениям), например, у колен и в месте сгибания локтя, от чего это может быть? И нормально ли это или я что-то делаю неправильно? (IMG:style_emoticons/default/huh.gif)

Я у тренера спросила, он сказал, что может дело в нагрузке неправильной. Просто так, от тренировки правильно подбраной для тебя, кроме мышц болеть ничего не должно. При суставных болях нужно избавиться от упражнений , которые дают нагрузку на суставы. (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Полянка
сообщение 05-12-2006 21:02
Сообщение #7


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 27-11-2006
Возраст: 31
Из: г. Москва




[quote]

я просто неуверена, что болят именно суставы или мвщцы у них (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) но спасибо, надо будет поинтересоваться у тренера (хотя он странный какой-то, старый все время занимался и следил за всеми, говорил как правильно, а этот только с веничком ходит и пыль собирает)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Light_Soul
сообщение 04-01-2007 17:49
Сообщение #8


Пользователь
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Регистрация: 14-12-2006
Из: Украина, Киев




Может у тебя связки слабенькие?...задай прямой вопрос своему тренеру или к другому подойди спроси....
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
@Butterfly@
сообщение 08-02-2007 16:01
Сообщение #9


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Регистрация: 21-11-2006
Возраст: 33
Из: Россия, Москва




Хожу в зал 2 раза в неделю (чаще пока не получается (IMG:style_emoticons/default/2698c0b6603ec79d262a28664cc58d3b.gif) ). Тренировки с отягощениями, цель-"подтянуться"...после самой 1ой тренировки мышцы болели ужасно! Полянка, ты с трениром занимаешься? Индивидуально?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Полянка
сообщение 08-02-2007 19:57
Сообщение #10


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Регистрация: 27-11-2006
Возраст: 31
Из: г. Москва




Я только первый день с тренером занималась, показывал что и как, а потом написал мне програмку и я по ней занимаюсь. Периодически можно просить новую, заменять какие-либо упражнения другими, нагрузку увеличивать и прочее. В общем, говоришь тренеру, чего ты хочешь добиться, а он рассказывает как.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Марьяшка
сообщение 11-02-2007 12:30
Сообщение #11


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 435
Регистрация: 20-01-2007




Я бы без тренера не смогла. Хожу в тренажерку совсем недавно и мне очень важно, чтоб меня водили за ручку. Персональный мне не по карману, но я нашла женский зал, где тренер (женщина) расписывает тренировки всем и неусыпно следит за правильным исполнением упражнений. Главное приходить во то время, когда девочек в зале почти нет.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Amante
сообщение 11-02-2007 22:28
Сообщение #12


Ведьмочка... =)
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 372
Регистрация: 09-11-2006
Возраст: 34
Из: Стольный Град Московия




Цитата(Марьяшка @ 11-02-2007 12:30) *

Я бы без тренера не смогла. Хожу в тренажерку совсем недавно и мне очень важно, чтоб меня водили за ручку. Персональный мне не по карману, но я нашла женский зал, где тренер (женщина) расписывает тренировки всем и неусыпно следит за правильным исполнением упражнений. Главное приходить во то время, когда девочек в зале почти нет.



Я тоже раньше думала не смогу... Потом после 10 тренировок поняла, что уже в тренере не нуждаюсь... Быстро привыкаешь... (IMG:style_emoticons/default/bb1edf48f4e467b874578d376d78dd26.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Цап Царап
сообщение 13-02-2007 12:20
Сообщение #13


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 277
Регистрация: 11-11-2006
Возраст: 41
Из: Москва




Бегаю дома самостоятельно на беговой дорожке.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Марьяшка
сообщение 14-02-2007 00:52
Сообщение #14


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 435
Регистрация: 20-01-2007




Цитата(Amante @ 11-02-2007 23:28) *

Я тоже раньше думала не смогу... Потом после 10 тренировок поняла, что уже в тренере не нуждаюсь... Быстро привыкаешь... (IMG:style_emoticons/default/bb1edf48f4e467b874578d376d78dd26.gif)

Теоретически я скоро действительно перестану в ней нуждаться, но практически... Увы, мне не обойтись без человека, который бы меня "пинал". Наши с ней неповторимые диалоги( "Все, Натусик, не могу больше!.." "Давай, мать, ты мне в следующий раз еще в два раза больше сделаешь") ничто не заменит (IMG:style_emoticons/default/c909eacc36cdc75b01c3d01ff64135ec.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Марьяшка
сообщение 14-02-2007 00:53
Сообщение #15


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 435
Регистрация: 20-01-2007




Цап Царап, как я вам завидую... У меня в однокомнатной квартире даже со скакалкой не развернуться (IMG:style_emoticons/default/ohmy.gif)l:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Цап Царап
сообщение 14-02-2007 11:05
Сообщение #16


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 277
Регистрация: 11-11-2006
Возраст: 41
Из: Москва




Да в однокомнатной квартире с тренажерами сложнее, понимаю..........
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
шоколадка
сообщение 18-02-2007 17:06
Сообщение #17


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Регистрация: 17-11-2006
Из: Санкт-Петербург




а у кого-нибудь дома есть велотренежер? как результаты? как часто занимаетесь? я вот хочу попросить его в подарок на 8 марта... похудеть и подтянуть мышцы мне необходимо на бедрах, ягодицах, животе... эффективен ли он будет?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Цап Царап
сообщение 18-02-2007 20:03
Сообщение #18


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 277
Регистрация: 11-11-2006
Возраст: 41
Из: Москва




Я не профессионал, но когда выбирала себе тренажер, то тоже думала о велотренажере, но по отзывам, как я поняла самое лучшее брать Эллиптический тренажер, лучше в том, что он дает нагрузку на все группы мышц, руки, ноги, живот:))) Но выбирала я себе беговую дорожкуЮ так как у меня сосуды и мне требуется бег, хотя о велотренажере или об эллиптическом подумываю:))
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cat
сообщение 19-02-2007 10:34
Сообщение #19


Пользователь
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 09-11-2006
Возраст: 33
Из: Москва




Цитата(шоколадка @ 18-02-2007 18:06) *

а у кого-нибудь дома есть велотренежер? как результаты? как часто занимаетесь? я вот хочу попросить его в подарок на 8 марта... похудеть и подтянуть мышцы мне необходимо на бедрах, ягодицах, животе... эффективен ли он будет?

У меня дома велотренажер.Правда не так давно,где-то месяц назад приобрела.Занимаюсь каждый день минут по 40,на среднем уровне нагрузки.Правда на последних пяти минутах увеличиваю нагрузку на 2 уровня и увеличиваю скорость.Пульс где-то составляет 140-150.За эти 40 минут,если верить датчику,я прохожу 21 киллометр. (IMG:style_emoticons/default/4fb3ea3f4e47ad585b21d069e86a9455.gif)
Эффект конечно есть,но не такой заметный.Однако,подтянулись ножки,стали более рельефными. (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) Да и попа стала лучше.По поводу пресса ничего сказать не могу,я просто отдельно его каждый день по 20 минут качаю.
В общем,мне эта штука нравиться!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
шоколадка
сообщение 03-03-2007 20:08
Сообщение #20


Завсегдатай форума
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Регистрация: 17-11-2006
Из: Санкт-Петербург




Сат, а у тебя есть на датчике подсчет калорий потраченных за время "поездки" на велотренажере? я тут в магазине такой увидела... неужели он правда показывает калории? (IMG:style_emoticons/default/5849004d803b9db72f9793926075c3e8.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18-11-2019 19:38

Реклама на форуме